[...] : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]
[...] zawsze;) teraz wydaje mi się, że mam motywację i siłę. Lubię większość warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś [...]
[...] w-f w szkole i bieganie zaleznie od zapalu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis od 3 lat Zimą od godz.20 od 22 , 4 razy w tygodniu Odżywianie: Od listopada dieta montignac, powolny spadek wagi, a potem powrot do wagi wyjściowej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie cierpi warzyw . wszystkich!!!!! [...]
[...] 60min albo rowerek 60min, lub na przemian. W zime dochodzi aerobik 2 razy w tyg, a w lato biegam. Jeszcze kiedys skakalam na skakance... i wszystko to razem z połączoną dieta:( Nie w******laaam chleba, ziemniakow, slodyczy, fast fodow i innych tuczacych rzeczy:( za******laaam juz 2 lata prawie codziennie, pocąc sie przy kazdym treningu jak [...]
[...] kogoś o pomoc w ułożeniu diety i treningów, mile widziane całkowite ułożenie diety przez kogoś, choć wiem,że nie lubicie tego robić. Hm... z teog,co czytałam podpasowała mi dieta typu low carb, ale nie wiem,czy będzie pasować do mojej osoby. Jeśli macie jakies pytania,które pomogłby mi pomóc (głupio to zabrzmiało:P),to śmiało pytajcie. Proszę [...]
[...] na klatce na dole(taka galareta) zdecydowała sia na następujace aeroby poniedzialek-piatek bieg 20min(ok3km) rower wieczorkiem 30min na siłce nie bedzie cwiczyc do tego dieta tylko jaki przyjać rozkład btw?? Płeć: Kobieta Wiek: 12 Waga: 51 Wzrost: 152 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: ?? Obwód talii: sporo Obwód uda: ?? [...]
[...] fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po ktorej efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!) Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie objadać, jednak [...]
Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]
Witam:) Potrzebuję pomocy:) Zależy mi na wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha i nóg. Chce ćwiczyć w domu bo obecnie siłownia niestety nie wchodzi w grę, więc zaczynając od ćwiczeń proszę o poradę w sprawie urządzeń czy zakupić któryś z orbitreków góra do 500zł (czy za tą kwotę można w ogóle kupić dobrego orbitreka ? podaję [...]
Witam wszystkich :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w [...]
[...] w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Chodakowskiej /SFD/2018/4/24/2a831a7e7d984d53af25bb10fd17d86e.jpg
[...] wymieniłam. Jednak wydaje mi się, że muszę mieć albo bardzo wolny metabolizm albo coś innego nie w porządku, skoro waga idzie raczej w górę niż w dół. A może się mylę i moja dieta nie jest odpowiednia? Bardzo proszę o pomoc! Coraz częściej tęsknię do czasów drakońskiego odchudzania. Przynajmniej nie słyszałam szeptów "to w półmaratonie mogą [...]
Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]
[...] żeby trening był efektywny - zależy mi na zrzuceniu ok 7-8kg masy tłuszczowej i zbudowaniu 3-5kg masy mięśniowej. Czy najpierw powinnam się skupić na redukcji czyli cardio + dieta? czy włączenie 2 obwodowych treningów siłowych jak teraz ma sens? Bo znając życie jednoczesna redukcja z budowaniem masy mięśniowej jest nierealna, ale też chciałabym [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
[...] jakąś przekąskę najmniej szkodliwą, lub dodatkowy posiłek lub baton proteinowy albo odżywka. Staram się aby posiłki były minimum 4 ale nie zawsze to wychodzi. Wiem, że dieta jest do zmiany, brakuje mi pomysłów jak bez mięsa dostarczyć organizmowi wartościowych i potrzebnych przy redukcji wartości. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki, bo czuję [...]
TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]
[...] dobrze dobrana jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, aerobowe i ich rozłożenie itp... Ale jest to uzależnione od moich pasji no i zajęć=czasu. Na wstepie interesuje mnie dobra dieta. Nie mam nadmiaru kilogramów więc myślę , że te sporty+ dieta wystarczą pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 91 Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
